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室内徒手健身100个动作

在居家隔离或是无法前往健身房的情况下，室内徒手健身成为了人们保持身体健康的重要方式之一。下面将为您介绍100个室内徒手健身动作，帮助您锻炼全身肌肉，提高身体素质。

上半身动作

1. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，腿伸直，全身向下控制，然后推起。

2. 仰卧起坐：躺在地面上，双手放在头后，用腹肌力量将上半身抬起。

3. 平板支撑：手肘和脚尖撑地，保持身体一条直线。

4. 哑铃推举：双手持哑铃，肩膀向上推举。

5. 哑铃侧平举：双手持哑铃，手臂向侧方平举。

下半身动作

1. 深蹲：双脚与肩同宽，腰背挺直，屈膝下蹲，大腿和地面平行，然后站起。

2. 侧踢：站立，左脚向侧方踢出，再收回，重复动作。

3. 维持站立：单腿站立，保持稳定，重复动作。

4. 哑铃弓步蹲：手持哑铃，一脚向前迈出，屈膝下蹲，保持平衡。

5. 单腿腿弯举：站立，一腿屈膝向臀部弯曲，然后放下。重复动作。

核心动作

1. 平板支撑：手肘和脚尖撑地，保持身体一条直线。

2. 仰卧交替腿提：仰卧在地面上，一次抬起一只腿，然后交替进行。

3. 反向卷腹：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，用腹肌力量将臀部离地抬起。

4K8凯发国际官方网站☃︎. 木桩：双腿并拢，臀部向后扩展，保持身体平衡。

5. 哑铃俄罗斯转体：坐在地面上，双手持哑铃，身体向侧方转动，然后回到起始位置。

总结

以上100个室内徒手健身动作涵盖了上半身、下半身和核心部位的锻炼。合理安排每天的锻炼时间，坚持进行这些动作，可以增强肌肉力量、塑造身材、提高身体素质。记住，健康的身体才是前提，适应自己的身体状况进行锻炼，量力而行。

参考来源：https://.example.com